Витамин Д — один из самых востребованных витаминов. Нормальное содержание «солнечного витамина» — залог развития костной системы и мышц.
Для того чтобы витамин был максимально полезен организму и не вызывал побочных эффектов, он должен приниматься правильно. В том числе, необходимо придерживаться рекомендаций врачей о времени и способе приёма. Нарушение режима может вызвать значительные побочные эффекты, которые нанесут вред организму, а неправильное сочетание с едой и другими микроэлементами приведёт к полному отсутствию эффекта.
Когда принимать
Как правило. Врачи рекомендуют употреблять витамин Д в первую половину дня. Дело в том, что он крайне негативно влияет на гормон сна — мелатонин. Если принять витамин незадолго до сна, то он не успеет добраться до печени и не усвоится организмом. Из-за избыток витамина Д в крови начнётся бессонница, повысится раздражительность, нервозность.
Чтобы избежать этого таких побочных синдромов — просто принимайте витамин Д в первой половине дня, желательно утром.
Когда принимать детям
Витамин Д назначается детям для профилактики рахита.
Чтобы у малыша не развилась бессонница — давайте «солнечный витамин» ребёнку исключительно в первой половине дня. Лучше — утром.
С какой едой лучше принимать
Все лекарственные препараты нужно принимать правильно, в оптимальном сочетании с другими элементами. Не является исключением и солнечный витамин. Если он будет попадать в организм в ошибочном сочетании, то большая часть лекарства будет просто выходить с водой.
Как и другие жирорастворимые витамины, витамин Д лучше всего усваивается, когда попадает в желудок вместе с жирной пищей. Дело в том, что жиры, попав в пищевод, стимулируют выработок желчи и других ферментов, которые ускоряют доставку витамина в печень, его переработку и, как следствие — доставку по месту назначения — в кости.
Чтобы улучшить усвоение витамина Д, сочетайте его со следующими продуктами питания:
- Для этого отлично подойдёт даже небольшое количество растительного масла в составе завтрака. Также не будут лишними и животные жиры. Особенно хорошо витамин усваивается вместе с рыбьим жиром.
- При приёме витамина не желательно запивать его чаем, кофе, соком и другими напитками. Используйте для этого воду, а лучше — молоко. Содержание жиров в молоке положительно скажется на усваивании витамина.
С какой едой лучше принимать детям
На детскую диету при принятии витамина Д распространяются те же правила, что и на меню для взрослых: обязательно что – то жирное. Запивать — желательно молоком.
Итак, чтобы добиться максимального эффекта при принятии витамина Д нужно придерживаться простых правил:
- Время приёма — первая половина дня, как для взрослых так и для детей:
- При приёме, витамин лучше запивать молоком, что отлично подойдёт для детей. Если молока нет — годится простая вода.
Сегодня многие люди доверяясь рекламе бросаются употреблять биологические добавки и витамины. Однако, пренебрегают правилами их приёма. Чтобы не навредить здоровью — не нарушайте правила употребления витамина и не стесняйтесь консультироваться у врача.
