Всего существует 2 формы витамина D: D3 и D2. В коже каждого человека появляется около 80-89 процентов витамина D3 под воздействием ультрафиолетовых лучей. D2-витамин организм получает с едой (только с полезной едой), что приблизительно 9-19 процентов от всего витамина D. Далее витамины попадают в печень, а позже — в почки, чтобы перевоплотиться в функциональный витамин D.
Глобальная организации здравоохранения советует: для полного обеспечения организма витамином D, летом нужно пребывать под лучами солнца около десяти или пятнадцати минут два раза в недельку. Чтобы заполучить нужное количества витамина, не обязательно загорать полностью, достаточно открыть свои руки и/или лицо.
Эти действия гарантируют выработку приблизительно 1000 МЕ витамина. Также, все зависит не только от угла падения солнца, но и от времени суток, например, от географической широты или же сезона. Самое оптимальное время для получения витамина D — с 11 до 14 часов. Также, нужно добавить, что, если вы будете использовать солнцезащитные крема с SPF 15 и более, то витамин ваша кожа получить не сможет.
